Niska ja hartiat
Venytysliikkeet voivat auttaa lievittämään niska-hartiaseudun jännitystä. Voit tehdä harjoituksen istuen työpisteelläsi.
Taukokirjasto
Informatiivinen kokoelma aktiivisia taukoharjoituksia etätyöpäivän eri hetkiin. Valitse sinulle sopiva harjoitus ja kokeile omaan tahtiisi.
Venyttelyharjoitukset
Yksinkertaisia venyttelyharjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään pitkästä istumisesta johtuvia jännityksiä.
Kädet ja ranteet
Venyttele ranteita ja sormia näppäimistötyön vastapainoksi. Voi olla hyödyllinen paljon kirjoittaville.
Selkä ja kyljet
Liikkeet voivat avata rintakehää ja venyttää selkää. Ne voivat tukea ryhtiä ja hengitystä.
Energiaharjoitukset
Lyhyitä liikesarjoja, jotka voivat auttaa virkistymään työpäivän aikana.
Paikallaan marssi
Yksinkertainen tapa saada verenkiertoa liikkeelle ilman, että tarvitsee poistua työpisteeltä.
Dynaaminen liikesarja
Yhdistelmä liikkeitä, jotka voivat aktivoida kehoa ja virkistää mieltä lyhyen tauon aikana.
Iltapäivän piristys
Lyhyt liikesarja iltapäivän väsymykseen. Voi auttaa palauttamaan vireyttä ennen työn jatkamista.
Rentoutusharjoitukset
Rauhoittavia harjoituksia, jotka voivat auttaa keskittymään uudelleen.
Hengitysharjoitus
Hengitystekniikka, joka voi auttaa rauhoittumaan ja keskittymään uudelleen.
Silmien rentoutus
Harjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään näyttötyöstä aiheutuvaa silmien rasitusta.
Minimeditaatio
Lyhyt keskittymisharjoitus, joka voi auttaa tyhjentämään mielen ennen työn jatkamista.
Haluatko lisää haasteita?
Tutustu tiimihaasteisiimme ja motivoi itseäsi sekä kollegoitasi säännöllisiin aktiivisiin taukoihin.
Katso haasteetKaikki esitetyt materiaalit ja harjoitukset ovat luonteeltaan opetuksellisia ja informatiivisia, ja ne on tarkoitettu tukemaan yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole lääketieteellistä diagnoosia, hoitoa tai suositusta eivätkä korvaa ammattilaisen arviota. Tulokset voivat vaihdella yksilöllisesti. Ennen minkään harjoituksen aloittamista, erityisesti jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteyttä lääkäriin.