Hyvinvointihaasteet

Informatiivisia haasteideoita, joilla voit motivoida itseäsi ja tiimiäsi pitämään aktiiviset tauot osana työpäivää. Voit toteuttaa haasteet itsenäisesti omassa tahdissasi.

Haasteideat

Esimerkkihaasteita arkeen

Nämä ovat itsenäisesti toteutettavia haasteideoita. Sivustolla ei ole rekisteröitymistä, seurantaa tai osallistujamääriä.

Viikon venyttelyhaaste

7 päivää

Tee vähintään yksi venyttelyharjoitus joka päivä viikon ajan. Aloita päiväsi tai tauko lyhyellä venyttelyllä.

Kesto: 7 päivää Tavoite: 1 harjoitus/päivä

Tiimitaukohaaste

14 päivää

Järjestä tiimillesi yhteinen taukohetki vähintään kolme kertaa viikossa. Yhteiset tauot voivat vahvistaa yhteishenkeä.

Kesto: 14 päivää Tavoite: 3 taukoa/viikko

Silmälepohaaste

5 päivää

Pidä silmillesi tauko näytöstä säännöllisesti. Kokeile 20-20-20-sääntöä: 20 sekunnin tauko, 20 metrin päähän, noin 20 minuutin välein.

Kesto: 5 päivää Tavoite: säännölliset silmätauot
Lisää ideoita

Muita haasteideoita

Voit aloittaa nämä haasteet milloin tahansa omassa tahdissasi.

Kuukauden mindfulness

30 päivää

Aloita tai lopeta jokainen työpäivä lyhyellä keskittymisharjoituksella. Rakenna rutiinia mielenrauhaan omaan tahtiisi.

Kesto: 30 päivää Tavoite: lyhyt harjoitus/päivä

10 000 askelta

Joustava

Tavoittele enemmän liikettä päivän aikana, vaikka työskentelet kotoa. Hyödynnä tauot kävelyyn ja liikkumiseen.

Kesto: oma valinta Tavoite: enemmän liikettä päivässä
Näin se toimii

Miten voit toteuttaa haasteet

Yksinkertainen itsenäinen prosessi ilman rekisteröitymistä tai seurantapalvelua.

Valitse haaste

Selaa haasteideoita ja valitse se, joka sopii tavoitteisiisi ja aikatauluusi.

Aloita omassa tahdissasi

Voit aloittaa haasteen milloin tahansa. Hyödynnä vinkkejä ja harjoituksia taukokirjastosta.

Seuraa edistymistä itse

Merkitse suoritetut harjoitukset esimerkiksi kalenteriin tai muistiinpanosovellukseen.

Arvioi kokemus

Haasteen jälkeen voit arvioida, mikä toimi sinulle ja jatkaa omia rutiineja.

Kysyttävää haasteista?

Ota meihin yhteyttä, jos haluat lisätietoja haasteideoista tai ideoita tiimillesi.

Ota yhteyttä

Kaikki esitetyt materiaalit ja harjoitukset ovat luonteeltaan opetuksellisia ja informatiivisia, ja ne on tarkoitettu tukemaan yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole lääketieteellistä diagnoosia, hoitoa tai suositusta eivätkä korvaa ammattilaisen arviota. Tulokset voivat vaihdella yksilöillisesti. Ennen minkään harjoituksen aloittamista, erityisesti jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteyttä lääkäriin.